腹圧性尿失禁でお悩みの方におすすめの体操🖐
2022/08/02
こんにちは。
ふじもと医院受付小寺です🥰
先日、患者様から
ブログ見ていただいていると
お声をかけていただきました✨
とっても励みになります！
ありがとうございました🏆
本日は、
くしゃみや咳
重い荷物を持った時などに
ついつい下着を濡らしてしまう
腹圧性尿失禁でお悩みの方に
おすすめの体操をご紹介します🔥
腹圧性尿失禁とは
出産、加齢などにより
尿道や膣の周りの筋肉が
弱っていくことで、
お腹に力が入った時に
尿が漏れやすくなる疾患です。
膀胱を支えている
骨盤底筋群の筋肉を鍛え、
尿道を締める力を強くすることで
腹圧性尿失禁の改善に繋がります！
骨盤底筋を鍛える基本動作
基本動作は上記のように
4パートにわかれて行います📢
実際に1つ、体操をご紹介します！
骨盤底筋訓練
仰向けに寝て膝を立てた姿勢でスタート！
①仰向けに寝て、膝を拳1つ分程度
開いて立て、手はお腹の上に
②肛門→膣→尿道の順に締め、
息を吸いながら肛門を胃の方に
吸い上げるように力を入れる（3～5秒）
③3～5秒後止まった後は
ゆっくりと力を抜く
④これを5回繰り返す
⑤肛門・膣・尿道を早いテンポで
締め上げ、すぐに緩める
（最初は5回、慣れたら20回まで増やす）
この体操のほかにも
立ったまま行うものもあります。
自分のペースで、1日10分を
目指して、毎日続けましょう😊
すぐに効果が出る
というわけではありません。
根気強く、継続して
尿もれ対策をご自身でも
行ってみてください🙆♀️